Wenig Sonne, wenig Energie?

Was Du über Vitamin D und Lichtmangel im Herbst wissen solltest

Mit dem Herbst kommt nicht nur kühleres Wetter – auch die Sonnenstunden werden weniger. Viele spüren das ganz deutlich: Man fühlt sich müde, antriebslos und irgendwie nicht ganz in Form. Was oft dahintersteckt? Ein Mangel an Sonnenlicht – und damit an Vitamin D.

In diesem Beitrag erfährst Du, warum Vitamin D so wichtig ist, wie Lichtmangel auf Deinen Körper wirkt und was Du tun kannst, um gut durch die dunkle Jahreszeit zu kommen.

Warum ist Vitamin D so wichtig?

Vitamin D wird auch „Sonnenvitamin“ genannt – denn unser Körper kann es nur mit Hilfe von Sonnenlicht selbst bilden. Es ist wichtig für:

• Ein starkes Immunsystem
• Gesunde Knochen und Muskeln
• Stimmung und Antrieb
• Die Regulierung von Entzündungen im Körper

Fehlt Vitamin D, kann das langfristig zu Energielosigkeit, Stimmungstiefs, häufigeren Infekten oder sogar zu Knochenschwäche führen.

Lichtmangel im Herbst: Das passiert im Körper

Ab Oktober ist die Sonneneinstrahlung in unseren Breitengraden oft nicht mehr stark genug, damit der Körper ausreichend Vitamin D bilden kann – vor allem, wenn wir den Großteil des Tages drinnen verbringen. Die Folge: Der Vitamin-D-Speicher leert sich, und unser Energielevel sinkt.

Gleichzeitig hat der Lichtmangel Auswirkungen auf den Hormonhaushalt – z. B. durch einen höheren Melatoninspiegel, der müde macht.

Was Du jetzt tun kannst:

✅ Rausgehen – jeden Tag!

Nutze jede Möglichkeit, Tageslicht zu tanken – selbst wenn die Sonne nicht scheint.
Schon 15–30 Minuten pro Tag draußen können helfen, die Produktion anzukurbeln.

✅ Bewegung im Freien

Spaziergänge, leichtes Jogging oder Walking verbinden das Beste: Sauerstoff, Licht und Aktivität. In unserem Gesundheitszentrum kannst Du Dich beraten lassen, wie Du Bewegung am besten in Deinen Alltag integrierst.

✅ Vitamin-D über die Ernährung

Zwar reicht die Ernährung allein meist nicht aus, aber Lebensmittel wie fetter Fisch (Lachs, Hering), Pilze, Eier oder angereicherte Produkte können einen Teil beitragen.

✅ Nahrungsergänzung (nur nach Rücksprache!)

Wenn Du Dich dauerhaft schlapp fühlst, kann ein Arztbesuch sinnvoll sein – ggf. wird eine Supplementierung empfohlen. Selbstdiagnosen vermeiden!

Wie unser Gesundheitszentrum Dich unterstützen kann

Ob Outdoor-Aktivität, Aufklärung oder gezielte Trainingsprogramme für mehr Energie – wir begleiten Dich durch die dunklere Jahreszeit. Unser Ziel:
Dich fit, wach und gesund durch den Herbst & Winter zu bringen.

Sprich uns gerne an – gemeinsam finden wir den richtigen Weg für Dich!

Bleib aktiv. Bleib in Bewegung. Und nutz das Licht, wo Du kannst!

Dein Sporticus-Team

Du möchtest wichtige Informationen, nützliche Tipps und spannende Einblicke hinter die Kulissen?

Dann folge uns bei Instagram und Facebook!