Deine Herzfrequenz zeigt an, wie stark du deinen Körper beanspruchst. Profisportler trainieren deshalb schon seit Jahren nach Herzfrequenzzonen. Beim Training nach Herzfrequenzzonen orientiert sich der Sportler an bestimmten Werten, die aus der individuellen maximalen Herzfrequenz (HFmax) – der Herzfrequenzwert, den die Person unter größtmöglicher körperlicher Anstrengung erreichen kann und sozusagen 100% Leistung darstellt– ableitet. Die HFmax ist meist von Alter und Geschlecht abhängig, sie kann jedoch auch individuell sehr verschieden sein. Formeln geben nur einen Richtwert, der jedoch bei manchen Personen komplett falsch sein kann. Eine Möglichkeit, deine maximale Herzfrequenz genauer zu bestimmen und dementsprechend daraus die für dich passenden Trainingszonen abzuleiten, bietet das Myzone-Messsystem, das du in unseren Sporticus Gesundheitszentrum findest.
Myzone bestimmt deine HFmax ebenfalls aus einer Formel, passt diese jedoch ausgehend von deinen tatsächlichen Trainingsergebnissen entsprechend automatisch an! Hast du laut Formel eine maximale Herzfrequenz von 180, trainierst aber regelmäßig über lange Zeit bei einer Frequenz von über 180, leitet Myzone daraus ab, dass du hochpulsiger bist als gedacht.
Doch was bedeutet das genau? Deine Belastungszonen sehen dementsprechend anders aus, als bei jemandem, dessen Herzfrequenz grundsätzlich nur wenig steigt. Diese Anpassung ist wichtig, denn für ein herzfrequenzorientiertes Training, muss deine HFmax möglichst genau sein.
Aus der maximalen Herzfrequenz werden verschiedene Intensitätszonen abgeleitet, die dein Training effektiver machen: Die Anzahl der Schläge pro Minute wird zum Gradmesser für die körperliche Belastung: je mehr Schläge, desto höher die Belastung. Das Training nach Herzfrequenz lässt dann eine sehr genaue Steuerung der Belastung zu.
90- 100% deiner HFmax ist eine sehr intensive Belastung, die beispielsweise in einem HIIT-Training versucht wird. Hier ist der Kalorienverbrauch für die Dauer der Belastung maximal und der Körper muss durch die intensive Belastung eine „Sauerstoffschuld“ eingehen, da das Training anaerob stattfindet.
Ab einer HF von 70 -80% tritt der Körper in die aerobe Zone ein und es wird sowohl das Herz, die Ausdauer, als auch das gesamte Atmungssystem gestärkt.
Der Bereich von 60 – 70% der maximalen Herzfrequenz beschreibt den sogenannten Fettverbrennungsmodus. Wenn Du mit dieser Herzfrequenz trainierst, nutzt der Körper vorrangig Fettsäuren für die Bereitstellung der benötigten Energie.
Mit einer Herzfrequenz von 50 bis 60 % der HFmax befinden sich Sportler in der sogenannten Gesundheitszone, die vor allem für Rehabilitationen und Regenerationstraining geeignet ist.
Diese Zonen zeigt dir MyZone in unterschiedlichen Farben direkt an. Durch die verschiedenen Farben siehst du gleich auf Anhieb, wie intensiv dein Training ist. Das Gerät gibt dabei direkt Feedback, indem es die Zone am Bildschirm in unserem Sporticus Gesundheitszentrum oder auf deinem Handydisplay anzeigt. Der graue Bereich bedeutet, dass du bei 50-59 Prozent deiner Herzfrequenz trainierst, der blaue Bereich steht für 60 – 69 Prozent, der grüne Bereich für 70 bis 79 Prozent, die gelbe Zone für 80 – 89 Prozent und der rote Bereich für 90 bis 100 Prozent.
